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Reeducação alimentar e atividades físicas são indispensáveis para manter a forma
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Todos os anos é a mesma coisa, termina a estação das chuvas e estamos doidos para a ir à praia.
Mas aí vem aquela perguntinha, "Será que estou em forma para encarar a estação?"
Se você ficou na dúvida acompanhe algumas informações e dicas que estaremos publicando para você curtir ao máximo esta estação no país do sol nascente, que nos dá sempre a impressão de ser curtíssima!
Está fora de forma?
Nada como aprender reeducar a sua alimentação e deixar a preguiça de lado para realizar exercícios leves e saúdaveis.
Reeducação alimentar
Com certeza você já ouviu falar sobre o assunto. Mas muitos começam e não conseguem se adaptar por vários motivos: falta de tempo, não acreditar em seus benefícios, não gostar de certos alimentos ou por puro comodismo.
Mas afinal o que é reeducação alimentar?
Reeducação alimentar é mudar hábitos alimentares, através de um aprendizado comportamental de forma saudável.
Os benefícios podem alcançar objetivos diferentes, como a perda ou ganho peso, controle da taxa de colesterol e glicose, redução do estresse entre outros.
Diferente das dietas tradicionais, na reeducação alimentar as mudanças ocorrem internamente, alterando o hábito alimentar de forma correta como uma parte funcional do dia-a-dia . As mudanças físicas se tornam visíveis e duradouras o que não ocorre em dietas ocasionais que resultam em mudanças temporárias.
Para quem deseja reduzir as medidas, o consumo de alimentos ricos em fibras podem ajudar. Tenha sempre em seu cardápio frutas, verduras, legumes e cereais que ajudam a evitar a entrada da molécula de gordura no sangue, criando uma película protetora ao seu redor, sendo eliminadas posteriormente com as fezes.
Mas atenção! Isso não quer dizer que após comer alimentos gordurosos, basta ingerir outros ricos em fibras. A alimentação deve ser sempre bem balanceada acompanhanda de exercícios físicos moderados.
Os hábitos alimentares devem ser adquiridos de forma saúdavel. Exemplo que podem ser seguidos: substituir a carne vermelha pela carne de frango ou de peixe (rica em DHA); doces por frutas; massas por verduras e legumes; alimentos fritos por cozidos; e refrigerantes por sucos naturais.
Nenhum alimento é proibido de se comer, mas deve ser ingerido moderadamente. Quem deseja perder alguns quilinhos não deve esquecer que calorias em excesso engordam.
Não se alcança de um dia para o outro resultados milagrosos com a reeducação alimentar. Com o tempo o resultado surgirá e você terá a sensação de estar bem consigo mesma e os hábitos adquiridos permanecerão.
A harmonia de um corpo definido não vem só da alimentação. É necessario que seja praticado algum tipo de exercício físico, mas nunca em excesso.
Pessoas com hipertensão, diabetes ou demais problemas graves de saúde, devem procurar orientação médica antes de inciar as atividades físicas.
Alongamento
O alongamento pode ser realizado mesmo dentro de casa e é exercício indicado para qualquer estação do ano.
- Em pé com os pés juntos, erga os braços para o alto entrelaçando as mãos em forma de arco, estique bem até o seu máximo e relaxe em seguida descansando os braços. Repita por 3 vezes.
- Apoie as mãos contra a parede, flexione o joelho da perna direita mantendo a esquerda esticada, por dez segundo, alternando em seguida.
- Sente-se com as pernas separada, estique as mão ao centro sem a necessidade de encostar ao chão, faça esta operação com o corpo relaxado.
- Deite-se de bruço, levante o corpo com os dois braços elevando a cabeça, mantenha-se nessa posição por alguns segundos e relaxe.
Caminhar
Se você é do tipo que não gosta de correr caminhar é uma boa dica. Escolha um horário de preferência na parte da manhã ou a tarde em que a temperatura esteja mais fresca.
- Use roupas e calçados confortavéis.
- Não deixe de beber água antes de caminhar e quando sentir sede, o corpo deve estar sempre hidratado.
- Caminhe em locais próprios e não esqueça de avisar alguém o seu curso, caso vá sozinho.
- Caminhe de forma relaxada e se possível sem pensar em nada, respirar de forma correta e não esquecer de fazer um pré-aquecimento de 5 minutos antes de iniciar.
Andar de bicicleta
Andar de bicicleta além de ser uma atividade prazerosa, ajuda o corpo manter a forma pois fortalece os músculos das pernas, nádegas, costas peito e abdômem.
Por ser um exercício aeróbico aumenta a oxigenação do corpo, acelerando a queima de gordura, prevenindo doenças como a osteoporose e problemas cardíacos.
De ínicio, pratique a atividade em lugares planos sem muitas ladeiras.
Um bom exercício e não desanime!!
■ Aguarde a próxima matéria - Cuidados com a pele
