1-Estique a perna flexionando o pé (de preferência com a ajuda de alguém) e mantenha-o assim até a dor passar.
2-Massageie o músculo contraído por alguns minutos.
3-Tenha a precaução de buscar uma posição de dormir que evite esticar o pé, como com as pernas esticadas ou de barriga para baixo.
4-Beba líquidos ricos em sais como potássio e magnésio.
5-Faça, antes de dormir, exercícios de alongamento dos músculos da panturrilha:
Apoie-se contra uma parede com uma perna para a frente e a outra
esticada para trás, com o calcanhar apoiado no chão.
Leve o quadril para a frente, estique e mantenha por 30 segundos e
depois relaxe.
Repita o movimento com o joelho ligeiramente flexionado.
6-Se você tiver cãibra fazendo exercícios ao sol ou sentindo muito calor, beba água e coma algo salgado. Aqui é mais importante repor o sódio e não o potássio. Procure beber líquidos ricos em sais antes, durante e depois dos exercícios.
7-Se você for diabético, a cãibra pode acontecer por falta de açúcar. Tome uma infusão ou consuma alimentos com açúcar de rápida absorção, como balas, bebidas tipo cola ou frutas.
Se as cãibras aparecem fazendo uma tarefa específica, como escrever ou tocar piano, adote períodos de descanso e alongue os músculos duas ou três vezes por hora.
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