Por la psicóloga Irma Aráuz de Miwa

PREGUNTA: Tengo 44 años y 18 años viviendo en Japón. Me dedico a las labores del hogar, pero también doy clases de español en algunas academias. Tengo algunas preocupaciones como todos, pero lo que más me está molestando en este momento es que últimamente no puedo conciliar el sueño tan fácilmente como antes. Además, tiendo a quedarme dormida a veces en clases por uno o dos segundos, y me siento más cansada e irritable. ¿Podría explicarme el porqué y darme algunas pautas para conciliarlo?

RESPUESTA: En algunas edades de la vida y ya llegando a la edad madura se suelen experimentar cambios en las pautas de sueño. Algunas personas necesitan dormir más que nunca, otras sufren de insomnio. Y a otras les ocurre que el sueño simplemente no es tan renovador como solía ser antes, como en su caso. Definitivamente el sueño es tan importante para nuestra vida porque restaura las energías física y mental.

La falta de sueño nos produce somnolencia, cansancio e irritabilidad. Disminuye la capacidad de concentración, la eficiencia y la motivación laboral, y es causa de más errores de juicio. Cuando hemos dormido menos de lo necesario, somos más propensos a los accidentes, porque el cerebro cae en "microsueños" que podrían pasar inadvertidos a quienes nos rodean.

Muchas veces el insomnio como el cansancio son la consecuencia de emociones no resueltas, como la rabia, la tristeza o la ansiedad que suelen acompañar los enormes cambios de la edad madura. Los siguientes consejos podrían ayudarle un poco:

1. Trate de dormir una pequeña siesta o cierre los ojos aunque sea unos 15 minutos.
2. No se vaya a la cama con el estómago lleno, pero tampoco vacío.
3. Evite la cafeína y el alcohol, y haga ejercicio con regularidad.
4. Duerma a oscuras e idee un ritual antes de ir a la cama.
5. Antes de dormir no lea, no vea, ni escuche algo que inspire preocupación o inquietud.
6. Evite la conversaciones estresantes o llamadas telefónicas difíciles antes de ir a la cama.
7. Escriba lo que le preocupa antes de irse a la cama y entregue sus preocupaciones a Dios o al poder superior de su elección.
8. Mejore la superficie donde duerme o compre alguna almohada más cómoda.
9. No se guarde las cosas y trate de hablarlas con alguien de su confianza.

(*) La psicóloga Irma Miwa atiende consultas telefónicas: 090-2553-3307