CONSULTA: "Soy latino, tengo 25 años y 5 meses en Japón. Estudié en mi país y me he incorporado hace poco a esta empresa. El problema es que me cuesta mucho decir lo que pienso, soy una persona muy nerviosa y me explico de manera confusa aunque tenga claro en la mente lo que voy a decir. Este problema me está afectando en el trabajo y con mis conocidos, tanto que me estoy volviendo más callado y tiendo a aislarme para no hablar. Me ha pasado antes en mi época estudiantil, pero ahora está afectando mi vida laboral y me preocupa mucho. ¿Qué puedo hacer para mejorar?"

RESPUESTA: Sí que es un problema y me imagino la ansiedad que te causa. Todos los cambios generan inseguridades que hacen que nos centremos en nuestras carencias más que en nuestros valores, una falta de confianza que se refleja al expresarnos confusamente.

Por eso necesitas un periodo de adaptación, durante el cual, además del conocimiento de tus nuevas obligaciones, te dediques también a conocer a las personas de tu nuevo equipo, para así recuperar la confianza en tí mismo.

¿Qué puedes hacer?

Para mejorar tu oratoria:

1. Relájate. Aspira profundamente e intenta relajarte. Si no sabes, aprende alguna técnica de relajación. Practica asiduamente y no lo dejes para el último momento.
2. Elabora un guión. Lo primero es tener claro lo que deseas expresar. Después anota los puntos principales de lo que quieres decir. Han de estar bien estructurados, ser sencillos y directos. Si tienes oportunidad de expresarlos visualmente, mediante diapositivas, sería un buen apoyo.
3. Explícate con claridad. La confusión a la hora de expresarte se produce porque se quiere terminar pronto, y para pasar cuanto antes el mal rato. Sin embargo, la calma y el orden son los mejores aliados. De todas maneras intenta ensayar en casa, solo, o con alguien de confianza.

Para mejorar tu confianza:

1. Repasar cada día los aciertos. Al terminar cada día busca lo que has hecho bien y escríbelo.
2. Detener la autocrítica destructiva. Cuando empieces a castigarte, rechaza esos pensamientos y lee tus aciertos.
3. Poner metas a corto plazo. Cuando te toque exponer, prepárate y haz una exposición pequeña. Utiliza frases cortas, habla despacio y lee los puntos principales que ya tienes escritos. Felicítate sin juzgarte.
4. Habla con los compañeros, amigos, familia. No te alejes de la gente ni dejes de comunicarte. Acércate, pregunta y escucha. Una forma de aprender a expresarse es escuchando a los demás.

(*) La psicóloga Irma Aráuz de Miwa atiende consultas telefónicas en el 090-2553-3307